Fitness
Ein Leitfaden zum schnellen Abnehmen in 30 Tagen
Aug.
Suchen Sie einige Möglichkeiten, um so schnell wie möglich Gewicht zu verlieren? Macht Fettleibigkeit Ihren Alltag? Leben ziemlich schwierig?
Ich versuche es nur zufällige Dinge helfen Ihnen nicht beim Abnehmen. Zuerst müssen Sie wissen warum man nimmt zu oder verliert Gewicht. Genetik, Junk Food, Nahrungssucht, Zucker sind Einige der Gründe für Ihre Gewichtszunahme.
Ein beträchtliches zu verlieren Wiege in nur 30 Tagen, natürlich müssen Sie eine entwickeln gut durchdachter Plan. Viele Menschen machen Fehler, indem sie versuchen, strengen Regeln zu folgen Diätpläne. Aber dies wird Sie wahrscheinlich unzufrieden machen und verhungern - etwas, das dazu führt, dass der gesamte Plan abgeladen wird.
Deshalb müssen Sie Gehen Sie einfach und haben Sie einen gut durchdachten Plan, an den Sie sich gerne halten würden. In diesem Artikel werde ich einige Möglichkeiten diskutieren, wie man Gewicht verlieren kann schnell in nur 30 Tagen. Beginnen wir also ohne weiteres.
So verlieren Sie schnell Gewicht in 30 Tagen
Zählen Sie die Anzahl der Kalorien
Wann immer Menschen sind Denken Sie über die Möglichkeiten nach, Gewicht zu verlieren, das erste, was immer dazu kommt Ihr Geist kontrolliert die Kalorien. Es ist kein Problem, dass Sie die Kalorien zählen in Ihrer Nahrungsaufnahme. Kalorienzählen ist eine der einfachsten Möglichkeiten Stellen Sie sich vor, das hilft Ihnen beim Abnehmen.
Der grundlegende Grund Warum Gewichtsverlust auftritt, ist, wenn Sie Ihre Kalorien mehr verbrauchen, als Sie aufnehmen Zum Beispiel können Sie Ihre körperlichen Aktivitäten steigern, die Ihre Kalorien verbrennen mehr als die Kalorien, die Sie nehmen.
Sie sollten den Überblick behalten wie viele Kalorien Sie aufnehmen. Dies macht Sie darauf aufmerksam, was Ihre Nahrungsaufnahme sollte sein.
Kürzlich hat eine Studie gezeigt, dass Gewichtsverlust-Programm mit Kalorienzählung zu geführt hat 7,3 Pfund mehr Gewichtsverlust als diejenigen, die dies nicht taten.
Erhöhen Sie die Proteinaufnahme
Wenn Sie überlegen In 30 Tagen schnell abnehmen, dann ist die Proteinaufnahme das, was absolut ist entscheidend für Ihre Mission. Sie müssen Ihre Proteinaufnahme erhöhen. Es war schon bewiesen, dass Protein mit anhaltender Muskelmasse assoziiert und verringert ist Fett.
Eine tolle Sache Protein ist, dass es unseren Hunger und Appetit sogar Stunden nach dem unterdrücken kann du hast gegessen. Protein kann auch den Stoffwechsel erhöhen, was Ihnen beim Verlieren hilft dein Gewicht.
Eine Studie fand das 19 Erwachsene haben festgestellt, dass die Proteinaufnahme um 15% gestiegen ist erhöht das Völlegefühl und reduziert die Kalorienaufnahme deutlich.
Eine andere Studie hat fanden heraus, dass der Verzehr eines proteinreichen Frühstücks mit einer Abnahme verbunden ist Ghrelinspiegel - das Hormon, das für die Stimulierung des Hungers verantwortlich ist.
Reduzieren Sie den Kohlenhydratverbrauch
Ein weiteres ausgezeichnetes und Ein nützlicher Weg, um in nur 30 Tagen eine beträchtliche Menge an Gewicht zu verlieren, ist das Schneiden Ihr Kohlenhydratverbrauch. Wenn Sie eine hohe Anzahl von raffinierten Kohlenhydraten konsumieren, wird Ihr Körper Fett und Gewicht werden wahrscheinlich zunehmen.
Lebensmittel, die reich an Kohlenhydrate sind sehr gesund und nahrungsreich. Aber die raffinierten Kohlenhydrate, die sind häufig in einigen der Lebensmittel sollte heute nicht auf Ihrer To-Eat-Liste stehen. Während Bei der Verarbeitung verlieren raffinierte Kohlenhydrate ihren Ballaststoff- und Nährstoffgehalt nährstoffarm.
Auch aufgrund einer hoher glykämischer Index, sie werden verdaut und schneller absorbiert, was verursacht Spitzen und Abstürze des Blutzuckerspiegels.
Eine Studie fand das diejenigen, die die höhere Anzahl von raffinierten Kohlenhydraten nahmen, hatten erhöhtes Bauchfett, und diejenigen, deren Aufnahme Vollkornprodukte waren, hatten weniger Bauchfett.
Haben Sie mehr Faser am Tisch
Wenn Sie sich fragen Was die Bedeutung von Ballaststoffen für die Gewichtsreduzierung ist, wissen Sie, dass sie langsamer werden die Magenentleerung hinunter.
Bewegen Sie sich langsam und unverdaut durch die Magen-DarmtraktMit Faser fühlst du dich länger satt. Faser hat auch einige sättigungsfördernde Wirkungen, die bei der Gewichtskontrolle hilfreich sind.
Eine Studie ergab, dass die Männer, die eine bestimmte Menge unlöslicher Ballaststoffe einnahmen, hatten Appetit verringert, und sie hatten auch weniger Nahrungsaufnahme.
Eine andere Studie berichtete dass eine 14% ige Erhöhung der Ballaststoffaufnahme zu einer 10% igen Kalorienreduzierung führte Aufnahme und 4,2 Pfund Gewichtsverlust über vier Monate.
Vollkornprodukte, Nüsse, Samen, Gemüse, Obst usw. sind einige gute und leicht verfügbare Quellen für Ballaststoff.
Trinke mehr Wasser
Wenn Sie jemand sind, der Ich kann nicht so viel mentalen Druck aushalten und all diese Pläne scheinen dir schwer zu sein. Dann gibt es eine Sache, die Sie sicherlich können, ohne sich unter Druck gesetzt zu fühlen. Das Trinken Sie so viel Wasser wie möglich.
Mehr Wasser haben Die Aufnahme erfordert von Ihnen nicht viel Aufwand.
Wasser ist wahrscheinlich Steigern Sie den Gewichtsverlust, da er den Stoffwechsel ankurbelt und vorübergehend den Stoffwechsel erhöht Kalorien, die der Körper nach dem Essen verbrennt.
Eine Studie fand das Das Trinken von 500 ml Wasser vor der Mahlzeit führte zu einer Verringerung der nachfolgenden Kalorien von 13 Prozent verbraucht.
Eine andere Studie Bei 13 Erwachsenen wurde gezeigt, dass das Trinken von 500 ml Wasser zu einem Anstieg führte Stoffwechsel um 30%.
Gewichte heben
Jetzt kommt die Übung Teil. Sie sollten sich genauso um Bewegung sorgen wie um Ihre Nahrungsaufnahme. Sich des Lebensmittelgehalts bewusst zu sein, wird immer geschätzt. Aber wenn dein Ziel ist es, ziemlich schnell Gewicht zu verlieren, dann hat Bewegung keine Alternativen.
Krafttraining führt zu Muskelkraft und Ausdauer. Das Hinzufügen zu Ihrer Routine wird Stellen Sie die Fettverbrennung und den Stoffwechsel sicher, was Ihnen wiederum hilft, mehr zu verbrennen Kalorien.
Eine Studie, die 10 Wochen des Krafttrainings führte zu einer Steigerung des Stoffwechsels um 7 Prozent.
Also solltest du anfangen ins Fitnessstudio gehen. Oder Sie können zu Hause etwas Körpergewicht trainieren. Das Ziel ist Krafttraining.
Holen Sie sich eine Schlafroutine
Jetzt geht es dir gut bewusst, dass die Aufrechterhaltung einer guten Ernährung und Bewegung der Eckpfeiler in der Prozess des Abnehmens. Schlaf spielt aber auch eine große Rolle. Deshalb Sie müssen einen Schlafplan einrichten.
Das ist keine Überraschung dass das Schlafen einen bedeutenden Platz beim Abnehmen spielt. Eine Studie im Jahr 245 Frauen schlugen vor, dass Frauen, die mindestens 7 Stunden pro Nacht geschlafen haben erhöhte die Wahrscheinlichkeit eines Gewichtsverlusterfolgs um 33%.
Es ist eine ziemliche Tatsache dass weniger Schlaf mit Gewichtszunahme verbunden ist. Weniger Schlaf führt zu erhöhte Hungerhormone, die wiederum den Appetit steigern.
Letzte Worte
Gesundheit ist Reichtum - ein altes Sprichwort, das immer relevant geblieben ist. Jede Form von Wohlstand verblasst im Vergleich zur Gesundheit. Sie sollten also besorgt sein, wenn Sie ständig an Gewicht zunehmen.
Abnehmen ist nicht so schwierig, wie die Leute vielleicht denken. Nur ein guter Plan zusammen mit Bestimmung, kann ein hervorragendes Ergebnis liefern, wenn implementiert.
Nachdem Sie den Artikel gelesen haben, hoffe ich, dass Sie in den nächsten 30 Tagen erfolgreich sein können.
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