10 Lebensmittel zur Steigerung des Muskelwachstums

Willst du Muskeln aufbauen? Übungen machen, aber es zahlt sich nicht aus? Dann liegt es vielleicht an Ihrer Ernährung, obwohl gesagt wird, dass Sie Ihr Aussehen ändern und Ihren Körper durch Übungen aufbauen können.

Ihre Essgewohnheiten spielen eine wichtige Rolle bei Ihrem Muskelaufbau, da das, was Sie essen, hauptsächlich Ihren Körper prägt. Deshalb haben wir die 10 besten Lebensmittel für Sie herausgefunden, die Ihr Muskelwachstum bemerkenswert steigern - kein Gerede mehr. Lass uns rein gehen!

10 Lebensmittel zur Steigerung des Muskelwachstums

Wir haben einige Untersuchungen durchgeführt, um herauszufinden, welche Lebensmittel das Muskelwachstum beschleunigen können. Hier haben wir die 10 besten hilfreichen Lebensmittel zusammengestellt, um Ihr Muskelwachstum enorm zu steigern.

1. Mageres Rindfleisch:

Sie können etwas mageres Fleisch in Ihrem Mittagessen haben, ohne darüber nachzudenken. Mageres Rindfleisch ist eine der besten Proteinquellen, da es Ihrer Ernährung kein zusätzliches Fett hinzufügt. Mageres Rindfleisch bietet alle möglichen Dinge, die zu einem schnellen Muskelwachstum führen.

Erstens ist es eine Quelle für hochwertiges Protein. Aminosäuren von Rindfleisch helfen Insulin, die Muskelentwicklungsraten zu verbessern. Es reichert sich mit einigen Mineralien wie Zink und Eisen sowie Vitamin B und Kreatin an.

In einigen Studien wurde festgestellt, dass das Essen von magerem rotem Fleisch dazu beiträgt, Muskelmasse ohne Fett aufzubauen. Es ist auch gut für diejenigen, die Gewicht verlieren wollen. 3 Unzen mageres Rindfleisch liefern die gleiche Menge an Protein wie eineinhalb Tassen Bohnen, liefern aber nur die Hälfte der Kalorien der Bohnen. 3 Unzen mageres Rindfleisch haben weniger als 8,7 g. Fett, 4 g. Gesättigtes Fett, 80 mg Cholesterin. Extra mageres Rindfleisch hat das geringste Fett.

Rindfleisch mit rundem Futter ist mageres Rindfleisch. Bruststück, oberes rundes Steak und Schaftkreuzschnitt gehören zu den schlanksten Schnitten.

2. Hühnerbrust:

Hühnerbrust gilt als Grundnahrungsmittel für eine optimale Muskelmasse. Hundert Gramm Hühnerbrust liefern zusammen mit Vitamin B3 und B6 etwa 30 g hochwertiges Protein. Vitamin B3 ist ein Muss, um das Muskelwachstum zu fördern.

Einige Untersuchungen zeigen, dass Hühnerbrust hilft, Fett zu verlieren. Vitamin B6 hilft beim Makronährstoffstoffwechsel. Hühnerbrust hilft, Muskeln zu reparieren und zu erhalten und die Gesundheit der Knochen zu erhalten.

3. Ei:

Die Debatte über Eier hat lange gedauert, wird aber als geeignet für Bodybuilder angesehen. Eier enthalten hochwertiges Protein. Das Eiweiß besteht aus 9 essentiellen Aminosäuren. Aminosäureleucin ist wichtig für das Muskelwachstum. Und Ei enthält eine gute Menge Leucin.

Eier enthalten auch Cholin und Vitamin D. Cholin ist ein essentieller Nährstoff für den menschlichen Körper. Und Vitamin D hilft, die Gesundheit Ihres Knochens zu erhalten. Eier enthalten die richtige Art von Fett, die Sie brauchen.

4. Hüttenkäse:

Hüttenkäse ist mit hochwertigem Eiweiß angereichert. Es besteht aus reinem Kasein, das zum Muskelaufbau geeignet ist. Kasein verdaut sich langsam und diese Tatsache macht Hüttenkäse zur besten Wahl für diejenigen, die lange hungern müssen.

Zusätzlich enthält es eine essentielle muskelaufbauende Aminosäure namens Leucin. Hüttenkäse ist in unterschiedlichen Fettgehalten erhältlich, sodass Sie Ihrer Ernährung die richtige Menge Fett hinzufügen können, wie Sie möchten.

5. Thunfisch:

Thunfisch ist proteinreich. Es enthält 24 g Protein pro hundert Gramm Thunfisch. Es enthält auch Vitamin A, Vitamin B12, Vitamin B6 und Nikotinsäure. Nikotinsäure senkt den Cholesterinspiegel und steigert die Gehirnfunktion.

Thunfisch ist fettarm, aber mit einer großen Menge Omega-3-Fettsäuren angereichert. Verschiedene Studien zeigen, dass Omega-3-Fettsäuren das Altern indirekt verlangsamen. Omega-3 hilft auch, den Verlust an Muskelmasse zu verringern und Fett zu verbrennen.

6. Griechischer Joghurt:

Griechischer Joghurt ist mit Kalzium, Jod, Probiotika und Vitamin B12 angereichert. Außerdem ist es reich an Protein. Da Laktose angespannt wurde, enthält sie weniger Fett als normaler Joghurt. Es verbessert die Knochengesundheit und verringert das Osteoporoserisiko.

Strategisch hat sich gezeigt, dass griechischer Joghurt hilft, Muskeln aufzubauen. Es hilft auch, den Blutdruck zu senken und das Risiko für Typ-2-Diabetes zu verringern sowie Ihren Hunger zu kontrollieren.

7. Lachs:

Eine weitere großartige Proteinquelle ist Lachs. 100 g Lachs enthalten fast 20 g Protein. Außerdem enthält es etwas gesättigtes Fett sowie eine Omega-3-Fettsäure. 6 g Fett sind in hundert Gramm Lachs enthalten.

Omega-3-Fettsäure hilft, schnell Muskeln aufzubauen. Dieses essentielle Fett hilft auch, den Insulinspiegel zu kontrollieren und Ihren Körper nach dem Training wieder aufzuladen. Und vor allem ist Lachs fast überall erhältlich.

8. Hafermehl:

Sie brauchen nicht nur Protein. Protein hilft beim Muskelaufbau, aber nur, wenn Sie genügend Kohlenhydrate zu sich nehmen. Haferflocken sind eine Quelle für Getreidefutter und ihr glykämischer Wert ist niedrig.

So you can use your carb intakes fast after eating. It has more fibre and micronutrients that increases the satiety but decreases hunger. And as a result, later meals contain fewer calories. It also helps to burn fats.

9. Sojabohne:

100 Gramm Sojabohnen enthalten fast 17 g Protein sowie einige gesunde ungesättigte Fette. Es enthält auch Vitamine wie Vitamin K und Mineralien wie Eisen, Phosphor. Eisen ist wichtig für den Sauerstofftransport im ganzen Körper. Während des Trainings ist es daher wichtig, dass Sie nicht an Eisenmangel leiden, und Sojabohnen sorgen dafür.

10. Garnelen:

Scham ist auch reines Protein. 100 Gramm Garnelen enthalten fast 21 g Protein. Es enthält auch Leucin in hoher Menge. Dieses tierische Protein hilft also sehr beim Muskelaufbau. Aber es fügt Ihrer Ernährung nicht zu viel Fett hinzu. Es ist auch mit Kalium und anderen Mineralien angereichert.

Zusammenfassung

Wenn Sie schnell Muskeln aufbauen möchten, müssen Sie Ihre Proteinaufnahme erhöhen. Also haben wir 10 Lebensmittel besprochen, um das Muskelwachstum zu fördern - zum Beispiel Rindfleisch, Huhn, Ei, Thunfisch, Garnelen. Aber Protein hilft, Muskeln aufzubauen, wenn Sie genug Kohlenhydrate und Fette essen, um Energie zu produzieren.

Haferflocken sind eine ausgezeichnete Quelle für Kohlenhydrate ohne viele Kalorien hinzuzufügen. Neben Sojabohnen und Lachs enthalten einige gesunde Fette. Iss viel Obst und Gemüse. Sie liefern Ihrem Körper Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe. Und zum Schluss trinken Sie immer mehr Wasser, um Ihren Stoffwechsel zu steigern. Sei ein Muskelmann!